کیا آپ اپنے دن کی شروعات ایک کپ کافی سے کرتے ہیں؟
کیا آپ پھلوں اور سبزیوں جیسی صحت بخش غذائیں کھانے کی کوشش کرتے ہیں؟
کیا آپ ایک فعال طرز زندگی گزارنے کی کوشش کرتے ہیں؟
اگر ایسا ہے تو، آپ ایسے کام کر رہے ہوں گے جو آپ کی مردانہ طاقت کو جانے بغیر بھی بڑھاتے ہیں! اگر آپ ایسا نہیں کرہے ہیں تو آپ اپنی مردانہ طاقت کو اپنےہاتوں سے کم کر ہے ہیں
آپ کی عادتوں کا براہ راست اثر آپ کی صحت کے تمام پہلوؤں پر پڑتا ہے، بشمول آپ کی مردانہ طاقت۔
جنسی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے ان روزانہ عادتوں کو اپنائیں
ہو سکتا ہے کہ آپ کو اس کا احساس نہ ہو، لیکن کچھ ایسے عادتیں جو آپ ہر روز دکھاتے ہیں وہ عادتیں ہی آپ کے عضو خاص کی خرابی کا باعث بن رہی ہیں۔ اگر آپ اپنی مردانہ کمزوری کا خاتمہ چاہتے ہیں، تو ان چھ آسان عادتوں کو اپنی روزانہ کی فہرست میں شامل کرنے کی کوشش کریں:
ایک کپ کافی پیو۔ 2015 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ روزانہ 2-3 کپ کافی پینے والے مردوں میں ED کے امکانات کم تھے (شوگر کے مریضوں کو چھوڑ کر)۔
اپنے دن کی شروعات ایک کپ جو کے ساتھ کرنے سے آپ کا خون بہہ سکتا ہے۔
آپ کے دل کی صحت کا آپ کی جنسی کارکردگی سے گہرا تعلق ہے۔ اگر آپ انفٹ ہے، تو امکان یہ ہے کہ آپ بستر پر زیادہ دیر تک بیوی کو مزا نہیں دے سکتے،
دن میں صرف 30 منٹ کی ورزش کرنا آپ کی قلبی تندرستی اور آپ کی جنسی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
پھلوں اور سبزیوں کا استعمال کریں۔
جیسا کہ ہم پہلے ہی بتا چکے ہیں، دل کی صحت کا جنسی صحت سے گہرا تعلق ہے اور ہائی کولیسٹرول دل کی بیماری کے لیے سب سے عام خطرے والے عوامل میں سے ایک ہے۔ اپنے کولیسٹرول کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ زیادہ فائبر والی غذائیں جیسے تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔
صحت مند فیٹس بڑھائیں ۔
اپنی غذا میں زیادہ فائبر شامل کرنے کے علاوہ، آپ کے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار میں اضافہ دل کی صحت کو بڑھا سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں جنسی کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ فیٹس والی مچھلی جیسے سالمن، ہالیبٹ، سارڈینز اور ہیرنگ سبھی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہیں۔ دوسری غذائیں جو آپ کے omega-3s اور دیگر صحت بخش چکنائیوں کو بڑھا سکتی ہیں ان میں ایوکاڈو، گری دار میوے، ڈرائی فروٹس اور زیتون کا تیل شامل ہیں۔
اپنی ٹینشن کو ختم کریں۔
ہم سب روزانہ کی بنیاد پر ٹینشن سے نمٹتے ہیں، لیکن آپکیا آپ کو معلوم ہے؟ اس کا اثر آپ کی جنسی کارکردگی پر پڑ سکتا ہے۔ ہر روز کچھ وقت نکال کر اپنے تناؤ کو ختم کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ دن بھر ٹینشن میں ہیں، تو کچھ منٹ نکال کر گہری سانس لینے کی مشقیں کریں۔
پریکٹس انسان کو بہترین بناتی ہے۔
اگر آپ بسترپر جتنا وقت چاہے لگانا چاہتے ہیں تو آپ کو تھوڑا سا وقت اپنے لیے نکالنا پڑے گا۔ زیادہ کثرت سے سیکس کرنا آپ کی لمبی عمر کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہے، لیکن اگر آپ کے پاس مستقل جنسی ساتھی نہیں ہے تو خود مشت زنی کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، اپنی مشت زنی کی تکنیک کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں اور جوش کے کل جسمانی احساس پر زیادہ توجہ دیں۔ اگر آپ خود کو فارغ ہونے والے محسوس کرتے ہیں، تو سست ہو جائیں یا رک جائیں اور دوبارہ شروع کرنے سے پہلے چند سیکنڈ انتظار کریں۔
ان چھ عادتوں میں سے صرف ایک کو اپنے روزمرہ کے طرز عمل میں شامل کرنا آپ کی جنسی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے، لہذا تصور کریں کہ تمام چھ کرنے سے کیا ہو سکتا ہے!
آپ کو ان سب کو ایک ساتھ شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے – اگر آپ ان عادات کو آہستہ آہستہ شامل کرتے ہیں تو آپ کو ان عادات پر قائم رہنا آسان ہو سکتا ہے۔
