جنسی طاقت بڑھانے کے لیے ورزش

آپ جانتے ہیں کہ ورزش کرنا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ جم سے بھی آپ کو بہتر جنسی تعلقات میں مدد مل سکتی ہے؟ “ہفتے میں تین سے چار بار ورزش کرنے سے آپ کی جنسی تکنیک، لچک اور برداشت میں بہت مدد مل سکتی ہے،” پیٹ میک کال، ایم ایس، جو کہ ورزش کے ماہر طبیعیات اور امریکن کونسل آن ایکسرسائز (ACE) کے پرسنل ٹرینر ہیں کہتے ہیں۔ تو بہتر جنسی تعلقات کے لیے کونسی قسم کی ورزش بہترین ہے؟ McCall مندرجہ ذیل پانچ “جنسی مشقوں” کی سفارش کرتا ہے۔

بہتر جنسی ورزش نمبر 1: ویٹ لفٹنگ

طاقت کی تربیت وہی ہو سکتی ہے جو آپ کی جنسی زندگی کے لیے ڈاکٹر نے حکم دیا ہے۔ وجہ: “وزن اٹھانا جسم میں ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے، جو کہ مردانہ سیکس ڈرائیو کا بنیادی پیش خیمہ ہے،” میک کال کہتے ہیں، جو 10ویں تکرار سے تھکاوٹ محسوس کرنے کے لیے کافی وزن اٹھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ درحقیقت، کچھ مطالعات نے مختصر شدید ورزش، جیسے وزن اٹھانا، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ کے ساتھ منسلک کیا ہے۔ اپنی جنسی زندگی کو بہتر بنانے کے لیے، کچھ پش اپس، سیٹ اپس اور کرنچز کریں۔ پٹھوں کی تعمیر کی یہ مشقیں کندھوں، سینے اور ایبس کو مضبوط بنا کر بہتر جنسی تعلقات میں مدد کر سکتی ہیں۔ اوپری جسم کی مضبوط طاقت برداشت کو بڑھا سکتی ہے کیونکہ یہ عضلات جماع کے دوران استعمال ہوتے ہیں۔

2 بہتر جنسی ورزش نمبر

Kegels کرنا مردوں کے لیے ایک اچھی جنسی ورزش سمجھی جاتی ہے کیونکہ یہ مشقیں pubococcygeus (PC) کے مسلز کو ٹون کر کے برداشت اور کنٹرول میں مدد کر سکتی ہیں – جو آپ کو پیشاب کے درمیانی دھارے کو روکنے دیتی ہیں۔ لاس اینجلس کے معالج آرنلڈ کیگل کے نام سے منسوب، یہ آپ کے جسم کے شرونیی فرش میں پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں، جو بہتر جنسی تعلقات کا باعث بن سکتے ہیں۔ میک کال کا کہنا ہے کہ “مرد انزال میں تاخیر کے لیے Kegels کا استعمال orgasm سے بالکل پہلے کر سکتے ہیں۔” Kegels کرنے کے لیے، اپنے PC کے مسلز سے واقف ہونے کے لیے باتھ روم جاتے وقت پیشاب کے بہاؤ میں رکاوٹ ڈال کر شروع کریں۔ اس کے بعد، آپ PC کے پٹھوں کو نچوڑ کر کسی بھی وقت اور کسی بھی جگہ Kegels کر سکتے ہیں۔ 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، آرام کرو، اور تھکاوٹ سے پہلے زیادہ

سے زیادہ ریپس کرو.

جنسی طاقت بڑھانے کے لیے ابھی ایکسٹرا ہارڈ ہربل آئل استعمال کریں

بہتر جنسی ورزش نمبر 3: یوگا

کچھ نئی پوزیشنوں کے ساتھ اپنی جنسی زندگی کو ہلانا چاہتے ہیں؟ یوگا کی مشق آپ کے جسم کو ہمبستری کے دوران زیادہ سے زیادہ خوشی کے لیے تخلیقی پوزیشنوں میں جانے کی اجازت دے کر آپ کو بہتر جنسی تعلقات فراہم کرے گی۔ میک کال کا کہنا ہے کہ “یوگا آپ کی لچک میں مدد کرے گا،” جس کے نتیجے میں بہتر جنسی تعلقات ہوسکتے ہیں۔ کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ آپ کی توانائی کو اندر اور اوپر کھینچ کر بوری میں آپ کی قوت برداشت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ McCall یوگا پوز کی سفارش کرتا ہے جو شرونیی عضلات کو بہتر بناتا ہے، جیسے بو پوز، میور پوز (جسے بازو یا کہنی کا توازن بھی کہا جاتا ہے) اور کندھے کا اسٹینڈ۔

50 سال سے زیادہ عمر کے 31,000 مردوں کے مطالعے میں، ہارورڈ کے محققین نے پایا کہ ایروبک ورزش کے نتیجے میں عضو تناسل (ED) کا خطرہ 30 فیصد کم ہوتا ہے۔ مزید خاص طور پر، ایک اور تحقیق کے مطابق، ایروبک سرگرمی جو روزانہ کم از کم 200 کیلوریز جلاتی ہے (دو میل تیز چلنے کے برابر) ED کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ تیز چلنا گردش اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنا کر ED کی مدد کرتا ہے۔ میک کال کہتے ہیں، “تیز چلنے، دوڑنا، اور دیگر ایروبک سرگرمیاں آپ کی جنسی زندگی میں اسی وجہ سے مدد کرتی ہیں کہ وہ دل کے دورے کو روکتی ہیں۔” “وہ آپ کے خون کی نالیوں کو صاف رکھتے ہیں۔” نتیجہ مضبوط اور طویل erections ہو سکتا ہے. زوردار سرگرمیاں، جیسے دوڑنا اور تیز چہل قدمی، اینڈورفنز بھی خارج کرتی ہے اور آپ کو آرام دیتی ہے، جو جنسی کارکردگی کو بڑھا سکتی ہے۔

بہتر جنسی ورزش نمبر 5: تیراکی

ہارورڈ کے 160 مرد اور خواتین تیراکوں کے ایک اور مطالعے میں، 60 کی دہائی میں تیراکوں نے اپنی جنسی زندگیوں کو ان کے 40 کی دہائی کے مقابلے میں بتایا۔ چونکہ جنسی سرگرمی برداشت کا ایک عمل ہو سکتی ہے، اس لیے لمبی دوری کی تیراکی آپ کو انرجیزر خرگوش کی طرح چلتی رہتی ہے۔ میک کال کا کہنا ہے کہ “ہفتے میں تین بار کم از کم 30 منٹ تیراکی کرنے سے جنسی قوت برداشت بڑھے گی۔” وزن کم کرنے کے لیے تیراکی بھی ایک بہترین سرگرمی ہے، جو بہتر جنسی تعلقات کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ ای ڈی کے ساتھ 110 موٹے مردوں کے بے ترتیب، سنگل اندھے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان کے جسمانی وزن کا صرف 10 فیصد کم کرنے سے ایک تہائی مردوں میں جنسی فعل میں بہتری آتی ہے۔ اور یہ کوئی راز نہیں ہے کہ جسم کی اضافی چربی کو کھونے سے ان سکس پیک ایبس کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو ممکنہ شراکت داروں کے لیے زیادہ پرکشش بنایا جائے گا۔ نتیجہ: بہتر جنسی!

اپنی جنسی تکنیک، برداشت اور لچک کو بہتر بنانے کے لیے مذکورہ بالا ورزشوں میں سے کچھ (یا تمام) کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کا ساتھی آپ کی جنسی قوتوں سے متاثر ہو گا اور ضمنی فائدے کے طور پر، آپ راستے میں صحت مند اور تندرست ہو جائیں گے۔