ہر دماغ عمر کے ساتھ بدلتا ہے، اور دماغی افعال اس کے ساتھ بدلتے رہتے ہیں۔ ذہنی زوال عام ہے، اور یہ عمر بڑھنے کے سب سے زیادہ خوفناک نتائج میں سے ایک ہے۔ لیکن علمی خرابی ناگزیر نہیں ہے۔ یہاں 12 طریقے ہیں جن سے آپ دماغی کام کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
جسمانی ورزش حاصل کریں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پٹھوں کا استعمال آپ کے دماغ کی بھی مدد کرتا ہے۔ جو جانور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ خون کی چھوٹی نالیوں کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں جو دماغ کے اس حصے میں آکسیجن سے بھرپور خون لاتے ہیں جو سوچ کے لیے ذمہ دار ہے۔ ورزش نئے اعصابی خلیوں کی نشوونما کو بھی تیز کرتی ہے اور دماغی خلیات (Synapses) کے درمیان رابطوں کو بڑھاتی ہے۔ اس کے نتیجے میں دماغ زیادہ موثر، پلاسٹک اور موافقت پذیر ہوتے ہیں، جو عمر رسیدہ جانوروں کی بہتر کارکردگی میں ترجمہ کرتا ہے۔ ورزش بلڈ پریشر کو بھی کم کرتی ہے، کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بناتی ہے، بلڈ شوگر کے توازن میں مدد کرتی ہے اور ذہنی تناؤ کو کم کرتی ہے، یہ سب آپ کے دماغ کے ساتھ ساتھ آپ کے دل کی بھی مدد کر سکتے ہیں۔
اپنی خوراک کو بہتر بنائیں
اچھی غذائیت آپ کے دماغ کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کی بھی مدد کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، وہ لوگ جو بحیرہ روم کی طرز کی غذا کھاتے ہیں جس میں پھل، سبزیاں، مچھلی، گری دار میوے، غیر سیر شدہ تیل (زیتون کا تیل) اور پروٹین کے پودوں کے ذرائع پر زور دیا جاتا ہے ان میں علمی خرابی اور ڈیمنشیا ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔
اپنے بلڈ پریشر کو بہتر بنائیں
درمیانی زندگی میں ہائی بلڈ پریشر بڑھاپے میں علمی کمی کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اپنے دباؤ کو ہر ممکن حد تک کم رکھنے کے لیے طرز زندگی میں تبدیلی کا استعمال کریں۔ دبلے رہیں، باقاعدگی سے ورزش کریں، اپنی شراب کو دن میں دو مشروبات تک محدود رکھیں، تناؤ کو کم کریں، اور صحیح کھائیں۔
ذیابیطس ڈیمنشیا کے لیے ایک اہم خطرے کا عنصر ہے۔ آپ صحیح کھانے، باقاعدگی سے ورزش کرنے اور دبلے پتلے رہنے سے ذیابیطس کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کا بلڈ شوگر زیادہ رہتا ہے، تو آپ کو اچھے کنٹرول حاصل کرنے کے لیے دوا کی ضرورت ہوگی۔
بلڈ پریشر کو نارمل رکھنے کے لیے ابھی آرڈر کریں بی پی پرو، بی پی پرو آپ کے بلڈ پریشر کو نارمل کرتا ہیں جس سے آپ صحت مند گزارنے کے قابل ہوتے ہیں
اپنے کولیسٹرول کو بہتر بنائیں
ایل ڈی ایل (“خراب”) کولیسٹرول کی اعلی سطح ڈیمنشیا کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہے۔ خوراک، ورزش، وزن پر کنٹرول، اور تمباکو سے پرہیز آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بہتر کرنے کی طرف ایک طویل سفر طے کرے گا۔ لیکن اگر آپ کو مزید مدد کی ضرورت ہو تو اپنے ڈاکٹر سے دوائی کے بارے میں پوچھیں۔
تمباکو سے پرہیز کریں۔
تمباکو سے اس کی تمام شکلوں میں پرہیز کریں۔
اپنے جذبات کا خیال رکھیں
وہ لوگ جو فکر مند، افسردہ، نیند سے محروم، یا تھکے ہوئے ہیں وہ علمی فنکشن ٹیسٹوں میں خراب اسکور کرتے ہیں۔ ناقص اسکورز ضروری طور پر بڑھاپے میں علمی کمی کے بڑھتے ہوئے خطرے کی پیش گوئی نہیں کرتے، لیکن اچھی ذہنی صحت اور پر سکون نیند یقینی طور پر اہم مقاصد ہیں۔
سوشل نیٹ ورکس بنائیں
مضبوط سماجی تعلقات ڈیمنشیا کے کم خطرے کے ساتھ ساتھ کم بلڈ پریشر اور طویل عمر کے ساتھ وابستہ ہیں۔
