قد کو بڑھانے کے لیے کچھ ٹپس

آپ کیا کر سکتے ہیں اور کیا کنٹرول نہیں کر سکتے

کئی عوامل آپ کے مجموعی قد میں حصہ ڈالتے ہیں۔ یہ سوچا جاتا ہے کہ جینیاتی عوامل آپ کی آخری اونچائی کا 60 سے 80 فیصد تک ہوتے ہیں۔ بعض ماحولیاتی عوامل، جیسے کہ غذائیت اور ورزش، عام طور پر باقی فیصد کے لیے حساب دیتے ہیں۔

1 سال کی عمر اور بلوغت کے درمیان، زیادہ تر لوگ ہر سال تقریباً 2 انچ اونچائی حاصل کرتے ہیں۔ ایک بار بلوغت ختم ہونے کے بعد، آپ ہر سال 4 انچ کی شرح سے بڑھ سکتے ہیں۔ تاہم، ہر ایک مختلف رفتار سے بڑھتا ہے۔

لڑکیوں کے لیے، یہ اضافہ عام طور پر نوعمری کے اوائل میں شروع ہوتا ہے۔ لڑکوں کو اپنی نوعمری کے اختتام تک اونچائی میں اس اچانک اضافے کا تجربہ نہیں ہوسکتا ہے۔

آپ عام طور پر بلوغت سے گزرنے کے بعد لمبا ہونا چھوڑ دیتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ بالغ ہونے کے ناطے آپ کا قد بڑھنے کا امکان نہیں ہے۔

تاہم، کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ پوری جوانی میں اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کر سکتے ہیں کہ آپ ترقی کی اپنی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کر رہے ہیں۔ مجموعی طور پر تندرستی کو فروغ دینے اور اپنے قد کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو بطور بالغ ان کو جاری رکھنا چاہیے۔متوازن غذا کھائیں۔
آپ کے بڑھتے ہوئے سالوں کے دوران، یہ ضروری ہے کہ آپ کو اپنے جسم کو درکار تمام غذائی اجزاء ملیں۔

آپ کی خوراک میں شامل ہونا چاہئے:

تازہ پھل
تازہ سبزیاں
سارا اناج
پروٹین
ڈیری

آپ کو ان کھانوں کو محدود کرنا چاہیے یا ان سے پرہیز کرنا چاہیے جن میں:

شکر
ٹرانس چربی
سنترپت چربی
اگر کوئی بنیادی طبی حالت، یا بڑی عمر، آپ کی ہڈیوں کی کثافت کو متاثر کر کے، آپ کے کیلشیم کی مقدار میں اضافہ کر کے آپ کے قد کو کم کرنے کا باعث بن رہی ہے۔ یہ اکثر تجویز کیا جاتا ہے کہ 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین اور 70 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کو روزانہ 1,200 ملی گرام (ملی گرام) کیلشیم استعمال کرنا چاہیے۔

وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت کو بھی فروغ دیتا ہے۔ وٹامن ڈی کے عام ذرائع میں ٹونا، مضبوط دودھ اور انڈے کی زردی شامل ہیں۔ اگر آپ کو اپنی خوراک میں کافی وٹامن ڈی نہیں مل رہا ہے تو، اپنی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کو پورا کرنے کے لیے سپلیمنٹ لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

متوازن غذا سے قد بڑھائیں

احتیاط کے ساتھ سپلیمنٹس کا استعمال کریں۔
صرف چند ایسے معاملات ہیں جہاں سپلیمنٹس بچوں میں قد بڑھانے اور بوڑھے بالغوں میں سکڑتی ہوئی لڑائی کے لیے موزوں ہو سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کی ایسی حالت ہے جو آپ کے انسانی گروتھ ہارمون (HGH) کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر مصنوعی HGH پر مشتمل سپلیمنٹ تجویز کر سکتا ہے۔

مزید برآں، بوڑھے بالغ افراد آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے وٹامن ڈی یا کیلشیم سپلیمنٹس لینا چاہتے ہیں۔

دیگر تمام معاملات میں، آپ کو اونچائی کے بارے میں وعدوں کے ساتھ سپلیمنٹس سے پرہیز کرنا چاہیے۔ ایک بار جب آپ کی ترقی کی پلیٹیں آپس میں مل جاتی ہیں، تو اس بات کا کوئی امکان نہیں ہے کہ آپ اپنی اونچائی کو بڑھا سکتے ہیں، قطع نظر اس کے کہ سپلیمنٹ لیبل کس چیز کی تشہیر کرتا ہے۔

صحیح مقدار میں نیند حاصل کریں۔

کبھی کبھار نیند کو کم کرنا طویل مدت میں آپ کے قد کو متاثر نہیں کرے گا۔ لیکن اگر جوانی کے دوران آپ باقاعدگی سے تجویز کردہ رقم سے کم گھڑی کرتے ہیں، تو یہ پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا جسم HGH جاری کرتا ہے۔ اس ہارمون اور دیگر کی پیداوار کم ہو سکتی ہے اگر آپ کو کافی آنکھ بند نہیں ہو رہی ہے۔

یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ:

3 ماہ تک کے نوزائیدہ بچے روزانہ 14-17 گھنٹے سوتے ہیں۔
3-11 ماہ کی عمر کے بچوں کو 12-17 گھنٹے ہوتے ہیں۔
1-2 سال کی عمر کے بچوں کو 11-14 گھنٹے ملتے ہیں۔
3-5 سال کی عمر کے چھوٹے بچوں کو 10-13 گھنٹے ملتے ہیں۔
6-13 سال کی عمر کے بچوں کو نو سے 11 گھنٹے ملتے ہیں۔
14-17 سال کی عمر کے نوجوانوں کو آٹھ سے 10 گھنٹے ملتے ہیں۔
18-64 سال کے بالغوں کو سات سے نو گھنٹے ملتے ہیں۔
65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغ افراد کو سات سے آٹھ گھنٹے ملتے ہیں۔
اضافی نیند لینے سے HGH کی پیداوار میں بھی اضافہ ہو سکتا ہے، لہذا آگے بڑھیں اور اس پاور نیپ کو لیں۔

متحرک رہیں

باقاعدہ ورزش کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے، آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، اور HGH کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے۔

اسکول میں بچوں کو روزانہ کم از کم ایک گھنٹہ ورزش کرنی چاہیے۔ اس وقت کے دوران، انہیں توجہ دینا چاہئے:

طاقت بڑھانے کی مشقیں، جیسے پش اپس یا سیٹ اپ
لچکدار مشقیں، جیسے یوگا
ایروبک سرگرمیاں، جیسے ٹیگ کھیلنا، رسی کودنا، یا بائیک چلانا
ایک بالغ کے طور پر ورزش کرنے کے بھی اس کے فوائد ہیں۔ آپ کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے علاوہ، یہ آپ کے آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی ہڈیاں کمزور یا ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو جاتی ہیں، جس کے نتیجے میں ہڈیوں کی کثافت ختم ہو جاتی ہے۔ اس کی وجہ سے آپ “سکڑ” سکتے ہیں۔

اپنے خطرے کو کم کرنے کے لیے، ہفتے میں کئی بار چلنے، ٹینس کھیلنے، یا یوگا کی مشق کرنے کی کوشش کریں۔

اچھی پوسچر کی مشق کریں

ناقص پوسچرآپ کو آپ کی اصل سے چھوٹی نظر آسکتی ہے۔ اور وقت گزرنے کے ساتھ، جھکاؤ یا جھکاؤ آپ کی اصل اونچائی کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔

آپ کی پیٹھ کو قدرتی طور پر تین جگہوں پر گھمنا چاہیے۔ اگر آپ باقاعدگی سے پھسلتے ہیں یا جھک جاتے ہیں، تو یہ منحنی خطوط آپ کی نئی پوسچرکو ایڈجسٹ کرنے کے لیے بدل سکتے ہیں۔ اس سے آپ کی گردن اور کمر میں درد ہو سکتا ہے۔

آپ کے کھڑے ہونے، بیٹھنے اور سونے کے طریقے کو ذہن میں رکھنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں کہ آپ اپنے روزمرہ کے معمولات میں ergonomics کو کیسے شامل کر سکتے ہیں۔ آپ کی ضروریات پر منحصر ہے، آپ کی پوسچرکو درست کرنے کے لیے اسٹینڈنگ ڈیسک یا میموری فوم تکیہ کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

آپ وقت کے ساتھ ساتھ اپنی پوسچر کو بہتر بنانے کے لیے ڈیزائن کی گئی مشقیں بھی کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ ورزش کا معمول تیار کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے صحیح ہے۔